Jade na CKD półtora miesiąca, postaram się pomóć :) Co do pytań: 1. Nie zaszkodzą. 2. Ja białko trzymam cały czas 2,5g/kg z obawy utraty mięcha w ketoze wchodze bez problemu, mogą byc trzymaj się bilansu to imo jest najważniejsze 2b. Po treningu wypij białko i potem po 45-60 min normalny tłuszczowy posiłek 3. Mi glutamina przeszkadzała w wejściu [...]
Masakra, cały dzień po za domem ... Rano uzupełnię co to się działo + szama, bo już zmęczony i trzeba nabierać sił na jutrzejszy oraz niedzielny trening :-)) ! Dodam, że o 12:30 jadłem posiłek, o 16:00 banan i mały jogurt zott (bo już byłem w drodze) i dopiero teraz posiłek :-/ Jak tu masę robić...
[...] budowanie naszych mięśni). Wbrew pozorom węglowodany spełniają równie ważną funkcję w organizmie człowieka jak białka czy tłuszcze. Ale zazwyczaj ich proporcje w diecie na masę nie są zbyt dokładnie odmierzane, ponieważ trudno obliczyć ile nasz organizm w ciągu dnia będzie ich potrzebował. A poza tym węglowodany podobnie jak tłuszcze jest [...]
wiek 22 waga 80 wzrost 182 bic 36 pas 85 staz na silowni 2 lata Witam skonczylem 10 dni temu redukcje i teraz zaczalem powolna mase.Spadlo jakies 4-5 cm w pasie ale i jakby troche z rak i oogolnie z sylwetki jpolecialo.Od 2 lat staram sie zdrowo odzywiac,prowadze aktywny tryb zycia ( silownia bieganie)mimo to mam problem z brzuchem..za mlodu [...]
Przewertowałem mase artykułów,fora,ksiażkia i nawet ulotke od pregnyla i cieżko uzyskać jedno znaczną odpowiedz na dręczące mnie pytanie odnośnie HCG....z którym specjalistą/kulturystą/koksiarzem:-) bym rozmawiał to każdy ma inny pogląd na zażywanie HCG.... Mianowicie jedni mówią żeby ładować z HCG Clom. i Tamox. a inni że zaraz po cyklu samo Hcg [...]
Patrząc po sobie wiem że nie zawsze to co wyjdzie mi z wyliczeń itp jest prawidłowe. Licząc ze wzorów / kalkulatorów pewnie tez wyjdzie mi że około 3300 kcal to bilans zerowy. Trzymałem sie spory czas takich "sztywnych" wyliczeń i nic dobrego z tego mi nie wyszło%-). Jakoś w grudniu / styczniu przy około 3200 kcal , treningu siłowym 4x razy w tyg [...]
Witam, nazywam sie Adrian mam 18 lat, okolo 2 lata temu spalilem troche fatu, ze 112 kg do 83 kg ;x ale od tego czasu jechalem na mase, sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ [...]
cześć od dłuższego czasu czytam posty a teraz postanowiłem się zapisać. mam 32 lata i mase pracy, przez co jestem "przykuty" do biurka prawktycznie większość dnia. mam 178cm 88 kg idealnie by było jak bym wrócił do swojej 76-78kg wtedy się dobrze czułem..ale to tak dawno że nie pamiętam. próbowałem jak d**** zrzucic wagę na diecie dukana - z 95 [...]
Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]
[...] 88-89kg. Nie podoba mi się moja sylwetka - opona na brzuchu, który odstaje bardziej niż słaba klata oraz strasznie grube nogi... Czytając ten artykuł powinienem pewnie robić masę, tylko czy to nie pogorszy mojego wyglądu? 2. Mam uszkodzone 40% przekroju poprzecznego więzadła rzepkowego co wyłącza moje nogi z treningu. Oczywiście planuje to w [...]
Dzięki za pomoc, po 4-5 miesiącach redukcji zajrzę tu jeszcze na konsultację z dietą na masę, a póki co lecę zajrzeć do działu TRENING. Dzięki za wszystko, sog ode mnie.
[...] już idę spać (rano praca). Dodatkowo chwilę później jem twaróg z oliwą na noc. Często na forach spotykałem się z opinia, że na noc już nie powinno się jeść ww, ale w moim wypadku musiał bym tylko pić carbo z białkiem i później jeść tylko twaróg z oliwą. I jeszcze ważna informacja obecnie robię masę. Jakie rozwiązanie jest w tym wypadku najlepsze?
bonus?dodatkowy antykatabolik,ale nie ma sensu jeśli robisz redukcje i pilnujesz jedzenia i suplementacji to po co obciążać organizm kolejnym saa.To jeśli chodzi o typową redukcje,bo jeśli cykl jakościowy to takie połączenie jest fajne a z winem dodatkowo już wogóle wychodzi fajny cykl.Lecz czy to redukcja czy cykl na jakość i tak kluczem jest [...]
Tak, powoli zaczynam okres roztrenowania, a po tym okresie rozpocznę do końca roku robić masę(trochę przeraża mnie to bo w lato zawsze robiłem tak żeby dobrze wyglądać i być w miarę podciętym - także pierwszy raz robię masę w lato), spróbuje poprawić słabe punkty i rozwinąć masę mięśniową na tyle na ile zdołam, będę sie starał, a co z tego wyjdzie [...]
Dzięki za odp. hmmmmm.... troszke tu nie kumam jak patrzyłem na róże odżywki to jest napisane na opakowaniach bądź na stronach "buduje beztłuszczową tkankę mieśniową" czyli to chodzi tu o mase?czy jak?a na diete to nie mam zbytnio czasu tzn.w odmierzanie itp. staram sie jeść z umiarem i nie tłusto.Z rana wcinam Whey 100 do tego dwie kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat,wzrost 178cm,waga jakieś 76kg.Ćwiczę pół roku,jade na mase,z 3,5 miecha z dietą.Mam kilka pytań.Wiem,że sprawa nabierania kg to moja sprawa i każdy ma inne cele itd,ale chciałem się spytać czy masować ciągle do np 90kg i później rzeźbić czy może zatrzymać się za jakiś czas i rzeźbić a później znowu masówka,by się zbytnio nie [...]
jaką masę, masę to ja robiłem odkąd zacząłem ćwiczyć teraz chcę się ładnie wyrzeźbić na lato w końcu, wiadomo piorytet to brzuch ;) Nieprzetworzone czyli pewnie głównie chodzi o twaróg no ale do szkoły niestety ryby żadnej nie wezmę a mięso rzadko co się zdarzy okazja
[...] długi okres czasu upierałam się nad swoim LC i tak naprawdę kręciłam się w kółko, efekty były,cm spadały ale mięśni nie przybywało,dopiero podczas pierwszego cyklu na masę, który zaproponowała mi Obliques( i którego nie udało mi się niestety ukończyć ze względów osobistych) zaczęłam wprowadzać węglowodany w ilościach, których kiedyś się [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
